10 Menit Gerakan Tubuh yang Membuatmu Segar Selama 24 Jam

Kamu ingin merasa segar seharian walaupun hari dipenuhi aktivitas segudang? Bisa banget! Ada beberapa gerakan sederhana yang bisa kamu lakukan di pagi hari untuk membakar semangat tubuhmu. Dijamin gerakan sederhana ini akan membuatmu merasa tambah bugar dan segar.

Kamu gak perlu pelatih kebugaran atau anggaran khusus untuk melakukan ini. Kamu yang selalu bangun kesiangan juga pasti sempat melakukan gerakan-gerakan mudah yang hanya memakan waktu 10 menit ini.

Penasaran? Berikut dijabarkan buat kamu!

1. Senam Leher Agar Kamu Kuat di Depan Laptop Seharian

Senam leher via karmenpirhhealthandfitness.com

Gerakan ini bisa kamu lakukan pertama kalinya setelah kamu bangun tidur. Bahkan, untuk mengaplikasikan gerakan ini kamu gak harus berdiri. Kamu bisa mengambil posisi duduk di atas kasur. Hal yang pertama harus kamu lakukan adalah mengangkat kedua bahu sampai mendekati telinga dan tahan napas selama 3 detik. Kemudian jatuhkan bahu sambil membuang napas. Kamu bisa mengulanginya sampai 5x. Setelah itu, miringkan kepala ke kanan sampai telinga menempel di bahu kanan, begitu juga dengan bahu kiri. Ulangi juga hingga 5x.

Langkah selanjutnya adalah letakkan tangan di pinggang. Lalu tarik napas dalam-dalam, saat kamu menghembuskan napas secara lambat-lambat tundukkan kepala sampai dagu menempel pada dada. Pada saat yang bersamaan pula kamu bisa meregangkan dan membusungkan dada. Kamu juga bisa melakukan gerakan menganggukkan kepala hingga 5x sebagai gerakan penutup. Tahukah kamu bahwa rangkaian gerakan sederhana tadi bisa membantumu untuk meredakan nyeri leher? Apalagi kamu yang sering menghabiskan waktu di depan laptop!

2. Senam Tangan untuk Memperlancar Peredaran Darah

Senam tangan via www.theguardian.com

Langkah kedua yang bisa kamu coba setelah menggerakkan leher adalah melakukan gerakan tangan. Kamu bisa mulai dengan gerakan memukul telapak tangan dengan tangan lainnya, begitu juga sebaliknya. Langkah selanjutnya adalah memukul punggung tangan beberapa kali. Lalu tekan tarik ujung ruas jari ke belakang dengan telapak tangan satunya. Begitu juga sebaliknya. Setelah itu kamu bisa mengibaskan tanganmu beberapa kali. Hal ini akan melemaskan otot tangan dan memperlancar peredaran darahmu.

3. Jogging Kecil, Atau Naik-Turun Tangga Rumah

lari pagi via www.flonthego.com

Untuk kegiatan yang ini, kamu memang dianjurkan untuk bangun agak lebih pagi. Kamu bisa lari keliling taman atau cukup memutari komplek rumah satu kali. Kalo kamu memang males jogging, mungkin kamu bisa berlari-lari kecil bolak balik dari ruang tamu hingga area dapur. Bersyukurlah jika kamarmu berada di atas dan kamu harus turun ke dapur untuk sarapan. Naik dan turun tangga beberapa kali bisa digunakan sebagai gantinya lari pagi. Cara sederhana ini bisa memperlancar pernafasan dan peredaran darah, memperkuat jantung, membakar lemak, juga mengencangkan otot punggung, paha, dan kaki.

4. Buat kamu yang malas jogging, “loncat-loncat” adalah solusinya!

jumping jack via imgkid.com

Jika kamu anak kost yang sering bangun kesiangan dan males jogging, mungkin kamu bisa melakukan gerakan loncat-loncat setelah bangun tidur. Loncatnya pun bukan loncat yang sembarangan. Langkah pertama yang harus kamu lakukan adalah berdiri tegak dengan kaki sejajar. Kemudian saat kamu meloncat tinggi-tinggi, buka kedua lengan tangan dan kedua kaki lebar-lebar. Saat kaki mendarat di lantai, tetaplah pada posisi seperti pertama sebelum meloncat. Kamu bisa mengulangi gerakan ini selama 1 menit. Gerakan ini cukup efisien untuk membakar lemakmu dan membuatmu terasa bugar sepanjang hari.

5. Kamu bisa juga menggerakkan pinggul dan kaki yang sering kita lakukan saat SD dulu

Gerakan peregangan pinggul dan kaki via greatist.com

Gerakan pinggul ini juga tergolong mudah dan sederhana. Bahkan, gerakan ini sering digunakan sebagai gerakan pemanasan saat kita masih bersekolah. Langkah pertama yang harus kamu lakukan adalah berdiri dengan kaki sejajar dan beri sedikit berjarak. Taruh kedua tangan di pinggang. Setelah itu putar pinggul searah jarum jam dengan 10 kali hitungan, dan lakukan sebaliknya (berlawanan arah dengan jarum jam). Kemudian goyangkan pinggang ke kiri 5 kali hitungan, dan ke kanan 5 kali hitungan.

Kamu bisa  mengulangi gerakan ini 2 hingga 3 kali. Setelah itu kamu bisa menekuk kaki  ke depan dan menahannya dengan tangan, hitung hingga 10 kali hitungan, lakukan hal yang sama dengan kaki sebaliknya. Kemudian tekuk kaki ke belakang dan tahan dengan 10 kali hitungan, begitu juga dengan kaki sebaliknya. Hal ini akan membantu mengendurkan otot pinggang serta kaki yang tegang dan kaku.

6. Push up 10 kali untuk menguatkan otot tanganmu

push up via befitpersonaltraining.blogspot.com

Push up adalah gerakan menahan beban tubuh dengan kedua tangan. Kamu bisa menelungkup di lantai kemudian letakkan kedua tangan sejajar sedangkan kedua kakimu menjulur ke belakang. Lalu, angkat dan topang kedua tubuhmu dengan kedua tangan, angkat juga tubuh bagian bawah. Kamu bisa melakukan 10 x hitungan push up di pagi hari. Gerakan ini bisa membantu melatih serta menguatkan otot tanganmu. Bahkan gerakan sederhana ini dapat kamu lakukan dimana saja, karena hanya membutuhkan ruangan selebar badanmu.

7.  Untuk kamu yang berniat diet, wajib lakukan sit up

sit up via seratus-cara.blogspot.com

Jika push up adalah gerakan menahan beban badan, maka beda halnya dengan sit up. Hal yang pertama harus kamu lakukan adalah ambil posisi tiduran di atas alas yang nyaman. Setelah itu tekuk kedua kaki dengan sudut 90 derajat dan telapak kaki masih menempel di lantai. Kemudian lipat kedua tangan dan letakkan di bawah kepala sebagai sandaran. Lalu angkat badan mendekati lutut. Saat tubuh turun, ambillah napas. Kemudian buang napas ketika badan dinaikkan. Lakukan gerakan ini hingga 10 kali. Latihan sederhana ini akan membantu mengencangkan otot perut dan membakar lemak berlebih di sekitar perut. Cocok juga bagi kamu yang berniat diet untuk mengecilkan perut.

8. Angkat Beban Ringan

angkat beban ringan via lifestyle.okezone.com

Kamu bisa mengangkat beban ringan dengan benda-benda disekitarmu. Tidak perlu dumbbell yang berat untuk gerakan satu ini. Mungkin kamu bisa mengangkat buku kamus atau botol sirup kaca. Genggam benda yang kamu pilih sebagai beban. Kemudian sejajarkan genggaman tanganmu dengan bahu, lakukan gerakan menutup dan membuka dengan 10 kali hitungan. Lakukan gerakan yang sama dengan tangan sebelah.

9. Cat camel pose akan mencegah nyeri punggung karena terlalu lama duduk

cat camel pose via www.finerminds.com

Jika kamu sering mengalamai nyeri punggung karena terlalu lama duduk di bangku kantor, kamu wajib melakukan gerakan mudah ini di pagi hari. Langkah pertama yang harus kamu lakukan adalah bertumpu di atas lantai. Kedua tangan serta kedua lututmu bertumpu tegak. Selanjutnya kamu bisa melengkungkan punggung ke atas dengan pandangan ke bawah dan tahan beberapa hitungan. Kemudian turunkan pinggang dengan pandangan lurus ke depan dan tahan lagi beberapa hitungan. Ulangi gerakan ini 10 hingga 15 kali. Latihan rutin di pagi hari dijamin akan bisa mengurangi penyakit nyeri punggungmu.

10. Balancing table pose akan membantumu memiliki lengan dan punggung yang kuat sampai tua

balancing table pose via www.livestonewear.com

Jika kamu ingin mendapatkan punggung dan lengan yang kuat, kamu bisa melakukan gerakan berikut. Yang harus kamu lakukan pertama kali adalah letakkan kedua tangan serta lutut di lantai seperti posisi merangkak. Kemudian kamu bisa mengangkat lengan kanan lurus searah kepala, disaat yang bersamaan kamu bisa meluruskan kaki kiri ke belakang. Tahan posisi ini selama 5 detik. Kemudian ulangi gerakan pada lengan kiri dan kaki kanan. Sederhana bukan?

sumber hipwee